动物肝脏和肾脏

动物的孕妇肝脏和肾脏，尤其是维生羔羊，富含维生素B12。低吃广州代妈费用多少今天给大家介绍一下每100克羊肝可提供您身体所需的孕妇每日维生素B12量的3.571%。同时，维生每100克牛或小牛肝脏含有建议每日维生素B12推荐量的低吃3,000%。

牛羊肉

牛羊肉是孕妇维生素B12的极好来源。一块烤扁铁牛排(约186克)提供了维生素B12的维生RDI的近200%。

同样，低吃相同数量的孕妇广州代妈费用多少今天给大家介绍一下牛排含有合理数量的维生素B2，B3和B6，维生以及硒和锌的低吃RDI超过100%。

花蛤

花蛤含有大量的孕妇维生素B12，一天20只小蛤就可以满足孕妇一天的维生需求。

乳制品

牛奶和乳制品，低吃例如酸奶和奶酪，不仅富含蛋白质，而且还包含许多维生素和矿物质，包括维生素B12。

约240毫升全脂牛奶可提供您身体每天所需的46%维生素B12，而22克奶酪中则包含每日建议维生素B12含量的约28%。

蛋类

蛋类不仅是蛋白质的良好来源，而且还是B族维生素(尤其是B2和B12维生素)的良好来源。2个大鸡蛋(约100克)就能补充每天所需的约46%的维生素B12。蛋黄比蛋清具有更高的维生素B12含量。

香菇

香菇是少数几种含有维生素B12的植物性食品之一。每天食用50克香菇，就能满足身体每天所需的维生素B12量。

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